Несколько советов для начинающих заниматься бегом летом и зимними пробежками

Советы начинающим бегунам
  CC 2.0
905

Многие из тех, кто начинает заниматься оздоровительным бегом трусцой зачастую не думают о всех нюансах и тонкостях с которыми они могут столкнуться. И поэтому, нередко, здравая идея заняться оздоровительным бегом заканчивается довольно быстро и именно из-за того что не все детали были учтены. Если вы планируете начать заниматься пробежками или уже это делаете с недавнего времени, то эти советы помогут вам.

Выбор правильной обуви

Перед тем как отправиться в спортивный магазин за кроссовками, будет не лишним попросить совета у человека, который разбирается в этом аспекте и сможет посоветовать тот вид обуви, который подойдет именно вам. Не стоит беспокоиться на счет того, как обувь выглядит и подходит ли к вашему костюму по цветовой гамме. Поверьте, вам будет наплевать на внешний вид во время кросса. В случае зимней пробежки необходимо следить за тем чтобы обувь была утеплена и не скользила.

Тренировочный план

Очевидно, не стоит сразу стараться побить все рекорды, смотрите на вещи реально. Начните с малого, вкатитесь, подберите для себя тот ритм, которой соответствует вашей нынешней форме.

Не форсируйте события

Совершайте пробежки медленно и если необходимо не стесняйтесь переходить на шаг. Первые несколько недель вы вкатываетесь и во время бега должны иметь возможность спокойно разговаривать с партнером, если он есть. Если чувствуете что организм задыхается, переходите на шаг. Сконцентрируйтесь на увеличении продолжительности бега и величине дистанции, не задумывайтесь о скорости.

Зимние пробежки

Основной совет, касающийся зимних пробежек, это следить за температурой воздуха и выбирать время и погоду для тренировок исходя из ваших предпочтений.

Не старайтесь максимально утеплиться, так как во время бега кровь будет интенсивнее циркулировать внутри организма, и вы согреетесь. Но если на вас будет много теплой одежды, вам станет жарко и некомфортно. Обязательно наличие спортивной шапки и перчаток.

Найдите партнеров по пробежкам

Новые знакомые будут поддерживать вас в вашем общем хобби, и будут являться дополнительными мотиваторами. Ну и плюс ко всем оздоровительный бег трусцой в компании это просо весело.

Совершайте пробежки регулярно

Тренировки три-четыре раза в неделю считаются оптимальными. Для зимней пробежки корректируйте частоту занятий в соответствии с погодой. Такой график оставляет возможности для восстановления организма. В то же время он является достаточным для роста ваших показателей. Тренируйтесь регулярно, не допускайте пропусков. Но если пропустить пробежку все же пришлось, не старайтесь наверстать упущенное, продолжайте в том же ритме. Период восстановления между пробежками так же важен как и сами тренировки. Именно в это время организм становится сильнее и выносливее. Один день в неделю сделайте выходным от тренировок. Для поддержки беговой формы необходимо два дня в неделю делать упражнения на укрепление мышечной массы. Это могут быть как силовые упражнения, так и всевозможные растяжки, йога.

Питание

Скорректируйте ваш рацион в соответствие с вашим новым занятием. Правильно подобранное питание будет преобразовано в энергию во время оздоровительного бега. Также оно способствует восстановлению после пробежек. В совокупности все это приведет к улучшению результатов и просто к улучшению самочувствия и настроения. Употребляйте больше жидкости, старайтесь пить больше, даже если не испытываете жажды.

Увеличивайте дистанцию оздоровительного бега и время тренировок постепенно. Не целесообразно бегать сразу на далекие расстояния, даже сели вы чувствуете, что можете это сделать. Постепенно увеличивайте нагрузки, и результат не заставит себя ждать.

  • Добавить комментарий