Как сделать пищу более здоровой

здоровая еда
  CC 2.0
689

Ищете несколько простых способов сделать ваши блюда более здоровыми? У меня есть несколько эффективных советов для вас. Мы все знаем, что здоровое питание является ключом к более длительной продолжительности жизни, но иногда мы думаем, что мы едим полезную пищу, когда на самом деле мы сами портим ее, добавляя ненужные компоненты. С помощью этих простых советов и хитростей, вы будете делать любую еду здоровой в кратчайшие сроки!

Используйте авокадо вместо майонеза

Знаете ли вы, что столовая ложка вашего любимого майонеза может содержать около 100 калорий и 9 граммов жира? Если вы собираетесь сделать салат из яиц, салат из тунца или салат из курицы, попробуйте добавить авокадо, в ваш салат вместо майонеза. Хотя авокадо также содержат жиры, он гораздо полезнее, чем майонез. Если у вас нет авокадо, вы можете добавить в ваш салат греческий йогурт. Греческий йогурт является отличным источником белка, который помогает достичь чувства насыщения.

Используйте оливковое масло вместо растительного

Если вы используете растительные масла, такие как рапсовое масло, кукурузное масло, и соевое масло, вы никогда не здоровую пищу. Эти масла высокой степени очистки, и они могут повредить вашему здоровью, особенно при нагревании. Выбирайте оливковое масло в качестве масла для жарки. Вы также можете использовать кокосовое масло. Оба они и оливковое и кокосовое, лучше ведут себя при средних и высоких температурах и они гораздо полезнее.

Используйте специи вместо соли

Мы часто посыпаем солью или добавляем кусочек масла, для того чтобы сделать наши блюда вкуснее не понимая, что мы добавляем ненужный жира и натрий. Один из лучших способов сделать ваше питание здоровым является использование различных специй вместо соли. Вы можете улучшить вкусовые качества ваших блюд при помощи сушеных и свежих трав, таких как петрушка, кинза, укроп, чеснок, базилик и т.д. Вы также можете использовать водоросли, чтобы добавить существенную порцию йода и естественного натрия в ваш рацион.

Добавляйте меньше сахара

Есть много причин, чтобы отказаться от сахара, но если вы не можете сделать это, по крайней мере, попробуйте потреблять меньше сахара. Сахар является ключевым фактором для большинства проблем со здоровьем. Он может способствовать развитию диабета и остеопороза, ослабить вашу иммунную систему, вызвать повреждение почек, расстройство минерального баланса вашего организма, ускорить процесс старения, и многое другое. Я думаю, что это важный повод отказаться от сахара. Попробуйте использовать заменитель сахара, чтобы сделать ваши напитки и блюда здоровыми.

Добавляйте больше овощей к вашим рагу, запеканкам и супам

Овощи богаты необходимыми витаминами и минералами, и они хороши для вашего здоровья в целом. Попробуйте добавлять больше овощей, в ваши блюда, даже в те, которые не включают в себя овощи. В конце концов, это не трудно, добавить несколько замороженных брокколи в кастрюлю к вашему рису или немного перца и грибов к свей лазанье. Немного больше овощей не повредит никому.

Используйте воду вместо бульона

Многие покупные бульоны содержат большое количество соли и других страшных ингредиентов. Вы можете тушить продукты в органических, бульонах с низким содержанием натрия, чтобы сделать ваши блюда здоровыми. Но я настоятельно рекомендую вам использовать воду вместо бульона. Если у вас есть время, вы даже можете сделать свой собственный домашний запас бульона из оставшихся костей.

Используйте цельные зерна вместо очищенного зерна

Когда вы делаете хлеб, макаронные изделия, или блюда из риса, рассмотрите вопрос об использовании цельного зерна, вместо очищенного зерна, чтобы сделать ваши блюда здоровыми. Например, можно использовать цельный коричневый рис вместо изысканного белого риса или есть хлеб из цельного зерна, вместо белого хлеба. Исследования показывают, что потребление цельного зерна снижает риск многочисленных хронических заболеваний.

Используйте нежирный сыр

Если вы часто используете сыр в ваших рецептах, попробуйте использовать нежирный сыр, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров. Когда вы заказываете пиццу или делаете свою собственную пиццу в домашних условиях, старайтесь не заказывать изделия с излишним сыром или добавляйте небольшое его количество в вашу пиццу. Лучше добавить больше овощей, чем сыра. Хотя сыр и является продуктом с высоким содержанием кальция, исследования показывают, чрезмерное потребление молочных продуктов может увеличить риск развития остеопороза.

  • Добавить комментарий