Стать счастливее

как стать счастливее
  CC 2.0
604

С 1937 года выборка из 268 мужчин, которые окончили Гарвардский университет, была проанализирована, изучена, обследована группой врачей, психологов, антропологов, социологов, психиатров и физиологов. Цель проекта: отслеживание этих людей на протяжении всей жизни, с тем чтобы определить, магическую формулу счастья и успеха, то есть понять то как стать счастливее. Величайшее исследование, как стало известно, продолжается и сегодня после 72 лет. Стопки данных об участниках исследования, такие как полные биографии, графики поездок за рубеж, браки, разводы, места работы, их черты личности, капризы и неврозы старательно записывались, давая возможность заглянуть в самые сокровенные уголки настоящих мужских жизней.

Кропотливые исследования, показали, что счастье не может сводиться к фиксированному уравнению. Можно лишь выявить определенные константы, самые лучшие и яркие, такие как здоровые отношения и эмоциональная жизнерадостность, но жизнь дает слишком многих переменных для получения специального алгоритма прочного счастья.

К счастью, люди мотивированы для обучения и развития. Так же, как мы можем физически тренировать мышцы, чтобы стать сильнее и выносливее, мы можем мысленно тренировать себя, получать больше удовольствия от жизни. Именно поэтому позитивные психологи часто ссылаются на врожденную человеческую «эластичность». Несмотря личностные предпочтения и обстоятельства, человеческий дух удивительно прочен и в то же время податлив. Исследования показали, для того чтобы стать счастливее, вы должны использовать этот потенциал, активизируя свой ум и тело.

Найти свой поток

Подумайте о последней активности в вашем исполнении, которая дала вам истинное чувство удовлетворения. Это может быть хорошая тренировка на теннисном корте, двухчасовой телефонный разговор с вашим лучшим другом или посадка растений в саду. Каким бы не было это занятие, главная причина того что вы чувствовали себя так хорошо это то, что вы вступили в состояние потока. Понятие потока, описывает погружение в состояние, в котором вы полностью поглощены своей деятельностью. Это состояние предлагает баланс сложности процесса и легкости, с которой вы его выполняете. Все это, в конечном итоге, усиливает чувство удовлетворения.

Поток чаще встречается среди художников, спортсменов и религиозных деятелей, но это не исключает и обычных людей, от возможности найти свою нишу. Участие в том, что коррелирует с вашей личной силой и предлагает возможности для улучшения, может погрузить вас в поток. Короче говоря, нужно найти то занятие, которое вам понравится, и заблудиться в нем.

Цените мелочи

Иногда это бывает трудно, уделять всестороннее внимание всему, что происходит вокруг нас. Например, в пробках, часто легче просто слушать радио, чем любоваться пейзажами или задуматься о достижениях дня. Тем не менее, нужно помнить о небольших подарках жизни, которые встречаются на нашем пути и являются ключом к тому чтобы стать счастливее. Это может быть также просто, как научиться говорить «спасибо», или даже вести ежедневный журнал положительных вещей, которые с вами произошли.

Быть позитивным

Вы не можете просто ждать, что станете счастливее, как и не можете пожелать чтобы скука просто исчезла. Часть максимизации счастья предполагает необходимость активно помнить о ваших обстоятельствах и том что у вас есть сила и мужество достойно отреагировать на них. По словам Даниэля Гилберта, автор книги «Спотыкаясь о счастье», многие люди увязли в презентизме или убеждении, что нынешние эмоциональные состояния будет сохраняться и в будущем. Другими словами, люди отказываются идти вперед за следующий поворот дороги, в то время когда они просто должны смотреть на это немного увереннее.

Увидеть стакан наполовину полным может оказаться непростой задачей, потому что не каждый имеет врожденный оптимизм. Пессимисты, более склонны переоценивать серьезность сложных ситуаций и предполагать, что последствия будут преследовать их неопределенный срок. С другой стороны, на практике нужно обучаться оптимизму, люди должны тренировать себя, чтобы относиться к проблемам как к временным, разрешимым ситуациям.
Этот вид эмоциональной устойчивости, также общая черта среди участников Гарвардского исследования о котором мы писали в самом начале. Люди, которые могли управлять кризисами с надеждой и оптимизмом, в будущем жили лучше.

Построить сообщество

В процессе исследования, ученые обнаружили, что самым крупным показателем счастья в старости была глубина и широта их связей в социальных сетях. По большому счету, люди, которые формируют самые сильные связи с другими, проявляют наибольшее счастье. Это справедливо и среди молодых людей, в соответствии со студенческим опросом в университете штата Иллинойс. Студенты, которые показали самые высокие уровни счастья, обладали верными друзьями и прочными семейными связями, а также имели время для поддержания этих отношения на регулярной основе.

Даже если вы не социальный гуру, важно общаться с другими людьми, если вы хотите увеличить уровень счастья. Известный психолог Мартин Селигман подчеркивает ценность сознательных актов доброты. Снова и снова, каждый раз, когда люди добровольно, участвовали в религиозных группах или даже просто держали дверь открытой для других, они пожинали плоды счастья и становились счастливее. Нравится нам это или нет, есть что-то мощное в помощи другим, что способствует познанию подлинного счастья.

В здоровом теле здоровый дух

Один из самых распространенных советов, предлагаемых для повышения счастья это потеть на своем пути к улыбке. Все еще отсутствует определение точной взаимосвязи между упражнениями и счастьем, но общая идея в том, что тренировки уменьшают количество кортизола, гормона стресса, в крови и увеличивает объем эндорфинов. Когда эндорфины проникают в мозг, они блокируют рецепторы боли, и именно поэтому мы связываем их с положительными эмоциями.

Недавнее исследование Университета Бристоля пришло к выводу, что участники, которые тренируются до работы или на обеденном перерыве, были действительно спокойнее и меньше подвержены стрессу, чем те, кто этого не делал. Мало того что члены активной группы были в хорошем настроении, они также более эффективно удовлетворили требования сроков выполнения работы и выявляли улучшенные навыки межличностного общения. Интересно, что активная группа разрабатывала свои собственные процедуры тренировки, вместо того чтобы следовать заданной схеме. Несмотря на различия в интенсивности и продолжительности, около трех четвертей из них чувствовали себя лучше. Кроме того, в 2008 году Американская Ассоциация Сердца также опубликовал результаты, которые показывают что 20 — 30 минут ходьбы два-три раза в неделю могут сделать вас счастливее.

В дополнение к позитивному мировоззрению, физические упражнения также понижают кровяное давление и уменьшают риск развития диабета и сердечных заболеваний. Конечно, это требует дисциплины, чтобы взять регулярные физические упражнения в привычку, но выигрыш от них многообразен.

  • Добавить комментарий